ثيَويستى نووستن

KEMSA Blog Medicine
KEMSA Blog Medicine

ضؤن بةثيَي ثيَويست بخةوين؟ ضؤن رِزطارمان بيَت لةو سةرئيَشةيةى

لة سةرةتاى رِؤذدا توشمان دةبيَت؟ ضؤن لةخةو هةستين

بة خؤشي و ئارامي و بيَ بيَزاربوون لةدةست بةئاطاهيَنةرةوةى رِؤذانة؟ ضؤن وا بكةين كة

ضاومان لة ووشك بوونةوة بوةستيَت كاتيَك كة لةخةو هةلَدةستين.

ئةمانة ئةو ثرسيارانة بوون هةموومان ثيَشتر و ئيَستةش لةخؤمانمان كردووة بةلاَم طرنطييةكة لةوةداية ضؤن

مامةلَةى لةطةلَدا بكةين. ثيَش هةموو شتيَك كاتةكانى خةو لة تةمةنيَكةوة بؤ تةمةنيَكى كة دةطؤرِيَت. ثاشان

كيَشةكانى نووستن بةثيَى ضؤنييةتى شيَوازى ذيانمان درووست دةبيَت.

بؤ من وةك طةنجيَك هةموو ئةو حالَةتانةم هةية كة باسكراون و بةجؤريَك مامةلَةم لةطةلَ كردوون و ئةيخةمة

بةردةستى ئيَوة

 

5-Tips-Better-Nights-Sleep-Square
  1. هةر ثةستانيَكت هةية لة ذياندا لة جيَطةى نووستنةكةت دوورى بخةوة.
  2. مؤبايل و كؤمثيوتةر، بةثيَي ثيَويستى بةكاريان بيَنة بةلاَم لةسةر جيَطةى نووستنةكةت نا!
  3. خواردنة ضةورةكان و ضووكليَت بة هيض شيَوةيةك ثةسةند نين بؤ رِؤتينى رِؤذانةت، بةلاَم ئةطةر هةر ئةتةويَت بيانخؤي 2 كاذيَر ثيَ نووستن بيانخؤ.
  4. دةكريَ بة ضا يان قاوة دةكريَ سةرةتاى رِؤذةكةت  بكةيتةوة بةلاَم نةك كؤتايي ثيَ بهيَنى!
  5. دةوروبةرةكةت زؤر طرنطن بؤ نموونة ثلةى طةرمي ذوور، رِووناكى، ذاوة ذاو، ثيَكهيَنةرةكانى شويَنى نووستن

طرنط نيية ضةند سةرماتة لةكاتى نووستندا هةرطيز هيتةر ئيش ثيَ مةكة

رِؤشتنة ناو جيَطةكةت وات ليَدةكات هةست بة طةرمى بكةيت لةماوةى ضةن خولةكيَكدا لةبةر ئةوةى ئةو دابةزينة كةمةى ثلةى طةرمى لةش هانى نووستنت دةدات .

بة ثيَضةوانةشةوة، ثةنجةرةكة مةكةرةوة كاتيَك ثلةى طةرمى دةرةوة 5 ثلة ذيَر سفرة. ئةطةربةرِاستى طةرماتة و عةرةق دةكةيتةوة ئةوا هةموو خالَةكة ئةوةية كة ذووريَكى هاوسةنطت

هةبيَت نةك زؤر سارد يان زؤر طةرم . هةولَبدة لة ذووريَكى تاريكدا بخةوة، يان طلَؤثيَكى رِووناكى كةم ئةطةر وةك من دةترسيت. لة ذاوة ذاو دووربة، تةلةفزيؤنةكةت بكوذيَنةوة، ثةنجةرةكة دابخة بة تايبةتى ئةطةر لة ضةقي شاردا بذيَت و ئةم ترام(شةمةندةفةري شةقام) ة خؤشةويستانةش نزيك بن ليَتةوة.

  1. كؤتا ئامؤذطاري ئةوةية كة رِوتينيَكى شةوانةى خؤثاراستنت هةبيَ. ددانةكانت بشؤ، برِؤ بؤ تةواليَت، تةمةلَ مةبة !

جلة ئةستورةكانى رِؤذانةت بطؤرِة بيكة بة بيجامةيةكى نةرمي سووك وة لةسةر دؤشةك و ثشتييةكى باش بخةوة* ئةوةى كة سالاَنيَكة بةكارى دةهيَنيت لةوة دةضيَت تايبةتمةندييةكانى لةدةست دابيَت (ئةوثةرِى 10 سالَ) . *ئةطةر هةستياريت هةية ثشتييةكةت و ضةرضةفى سةر جيَطةى نووستنةكةت هةفتةى جاريَك بشؤ وة بةدوور بة لةو شتانةى توشي هةستياريت دةكةن.

   ئةم شةو باش بخةوة

Author: Maryam Azizi
Translator: Ako Nuradeen